失眠了可以多做些什么？

　　在过去失眠的诊断和治疗过程中，很多患者及其家属仍然非常关注失眠的调理，想要在治疗失眠的过程中，通过家庭护理和调理来改善失眠。专家们很能理解大家的想法，也认为在失眠的治疗中，必要的调理和治疗是对控制失眠起到积极作用的。

　　1. 晒晒太阳，多做些户外活动

　　建议在10:00前、16:00后到公园或社区阳光充足的地方散步或静坐30分钟。

　　户外活动对身体真的很重要，不仅在治疗失眠、平时的身体健康和心理健康稳定方面，与户外活动有一定的关联。多出去走走，多接触外界的新鲜事物，打开心情，对失眠也有帮助。

　　2、卧室灯光调整

　　白天调节光线，房间光线过暗，会影响生物钟对外界时间的判断，使人更容易犯困。因此，白天要保证房间光线充足，睡觉前要适当调节暗房间内的光线，让身体在睡觉前做好准备。

　　3.适度运动和快走

　　毫无疑问，锻炼对人体是有益的。特别是，每天有规律的适度运动，可以放松身体肌肉，呼吸氧气，调节内部循环，还可以使头脑集中，精力充沛。此外，德胜门的专家杨奎芬表示，医学研究发现，快走半小时和适当的锻炼可以促进大脑中一种镇静舒适的物质——内啡肽的产生，这可以帮助失眠症患者更快入睡，增加深度睡眠时间。当然，重要的是要注意，如果你没有每天快走30分钟，你可以分阶段进行，30分钟的总长度也可以，不要在睡前两小时内进行。

　　4、晚餐不宜过饱，睡前少吃

　　晚饭吃点清淡的吧!专家表示，晚餐可以比较简单清淡，不要吃太辣等刺激性食物，睡前喝一杯热牛牛奶。l -色氨酸是牛奶中的一种生化物质，它能使人感到困倦，加速睡眠。

　　5. 床上用品应与床垫的软硬程度相适应

　　躺下时，把手伸入颈部、背部、腰部和臀部到大腿下方，看是否有空隙，假如基本没有空隙，曲线贴合，显床垫比较适合。枕头的高度以10~15厘米为好，正常人睡觉时以右侧卧位为宜。当然，专家表示，只要能睡着，以正确的睡姿睡觉是最舒服的，但不要把手放在心脏上，以避免睡眠时呼吸困难和做噩梦。

　当我们睡觉的时候，我们应该和床建立联系，到床的时候，应该是要睡着的，而不是把床作为读书、玩手机、看电视、吃饭、上网等等的地方。睡觉的时候，适度地冥想，让你的思绪游离，随着呼吸放松你的肩膀、脖子和肌肉。